[...] czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób spalasz tkankę mięśniową. Poza tym, mając tak drastyczne różnice w bilansie składników odżywczych, wcale nie chronisz włókien mięśniowych. [...]
[...] tez logicznym ze jedyna metoda sa wylane litry potu, ale pytam sie o co innego, czy scorch mi pomoze lub jakis inny spalacz, i czy jezeli pomoze to nie bedzie duzych ubytkow masy. Bilans kaloryczny wychodzi mi na minus, moj bf to jakies 11% (+/- 1,5%). I nie mow mi ze silka mi nie pomoze bo tluszcz topi sie z calego ciala, a jezeli na jednym [...]
podczas robienia masy nie ma specjalnych ograniczeń co do spożywania warzyw i owoców, chyba że masz skłonności do nadmiernego obrastania tłuszczem,to powinieneś ograniczyć te ostatnie witaminy i minerały w tabletkach stosuje sie przeważnie do śniadania i np.podczas posilku po treningu wodę pij do posiłków i miedzy nimi,a co do soków to wybieraj te [...]
[...] wyjadać,jak widzieli moje posiłki,a potem koledzy zaczęli również przynosić do szkoły pojemniki i teraz razem jemy Także,jeśli tylko chcesz smacznie zjeść w szkole i jednocześnie przysłużyć się budowie masy to śmiało inwestuj w pojemnik(polecam szklany i na klipsy-żeby się nic nie wylało) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 20:51:31
[...] wlasnie tu jest bolaczka, w potocznej kulturystyce za duzy nacisk kladziony jest na wycisk na plaskiej a za malo na plecy. Do wyjasnienia, mowie o zakresie 6 powt. 12 w 3/4 masy ciala moze byc nieogiagalna dla sporej grupy ludzi praktycznie nigdy ze wzgledu na typ wlokien dominujacych. Jak uczysz swiezaka od poczatu techniki+eksplozji, dojdzie [...]
[...] dziś naukowcy i znawcy tematu twierdzą co innego. Prawda jest taka że przy 15lub 20 powtórzeniach i krótkich odpoczynkach pomiędzy(30 sekund) są duże spadki siły i masy! Ja na przykład robiąc redukcje dobrze się rozgrzewam,potem wchodzę na taki ciężar żeby wykonać max 6 powtórzeń i po 30 sekundach robię 15 i tak dwie serie jeszcze(mowa [...]
[...] Dieta rozumiem, że to podstawa i jestem tego samego zdania, ale naprawdę ta dieta moja jest w miarę i nie muszę aż tak jej poprawiać. Ogólnie mam ciężki gen do przybierania masy suchej. Wiem to odżywki nie robiły na mnie wrażenia mimo kupowania ich dużo, solidnych, przy dobrej diecie i ćwiczeniach. Dlatego wskoczyłem na doping. Teraz biorąc ten [...]
jeżeli chcesz oceniac kompleksowo doetę to daj to w ODZYWIANIU; jedno co sie rzuca w oczy to straszliwy brak urozmaicenia; na okrągło ryz i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. znajdx zamienniki, jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym; jesli słabe to trzeba dorzucic troche kalorii.
[...] znasz w 99% swój organizm jak reaguje na każde posiłku, ile kcal mu potrzeba itp itd a to jest kluczem do świetnych wyników . jeśli chodzi o szanse gubienia fatu i budowania masy to z pomocą sterydów ale również do tego potrzeba dużej wiedzy na temat odżywiania. Zresztą na sterydy szkoda zdrowia. Polecam tobie taki styl odżywiania jak w linku [...]
[...] ze stanozolol,zbija,i rzezbi muskulature,ze daje za***ista silke.ale nie znam nikogo ktoby bral sam stan.przewaznie biora go z deka..dlatego zadalem pytanie czy przy odpowiednim doborze odzywek i dawce okolo 100 tabsow mozna zrobic troszke masy...?Roman powiedz co o tym myslisz...pozdr chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
[...] tak od razu. A tak szczerze to troche źle sformułowłeś pytanie, wyglada z niego że nie wiesz co jest co , ale mniejsza z tym.Stanozolol jest to winstrol: I winstol nie daje masy , tylko siłe i rzeźbe II lepszy jest w strzałach III jak to tabsy 2mg to szkoda czasu na to Powiem ci jeszcze , jeśli ktos wyśmiewa cie na forum tzn. że robi tylko [...]
[...] c ctrl v tego co leci dla wszystkich to co napisałeś powyżej jest dobrym początkiem, do tego dochodzi odpowiedni podział na białka/węgle/tłuszcze z odpowiednim stosunkiem do masy ciała i założonego celu i jest bomba jak ktoś obiecuje mi indywidualne podejście, bierze pieniądze z góry, następnie unika mnie przez 10 dni a na samym końcu daje mi [...]
Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co [...]
[...] ty nie potrzebujesz zadnych salbutamolow czy tam clena.. takie rzeczy przeznaczone sa dla ludzi o wadze ~120kg gdzie dopiero zaczynaja sie problemy z utrzymaniem takiej masy i trzeba sie wspomagac farmakologicznie.. co to za stereotyp, ze kazdy po cyklu bierze cos na spadki.. pomyslcie trzezwo - przy wadze do 90kg wystarczy dieta.. woda tak [...]
[...] zaleca stosować w ilości iluś tam gram, gdzie użytkownicy stosujący ten suplement czy powiedzmy ci co trochę się orientują, piszą już o przeliczaniu grama na każde 10kg masy ciała. Wszystkie poprzednie wypowiedzi są więc logiczną całością :) Stąd też założony przeze mnie temat i pytanie o suplementację bo co innego ulotka a co innego [...]
[...] przygotowanie do zawodów. Dlatego też zdrowie jest na pierwszym miejscu. Nie ma na co czekać i od razu warto wyeliminować produkty przetworzone. 2 gramy białka na kilogram masy ciała nie ma żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Wręcz odwrotnie. Polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: [...]
Lukx mam do ciebie takie pytanko w związku z twoim : czy jeśli masz zakwasy po takim treningu to czy masz jakieś przyrosty masy przy takim obciążeniu bo np. ostatnio również chodzę na siłkę raz w tygodniu i ćwicze na nie większym obciążeniu jak ty , po każdym treningu zakwasy , ale może to dlatego że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność a tak wogóle [...]
[...] ilość laktozy, wolę płatki owsiane na wodzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal. Mówisz, że te 3cm wzięły się z nadmiaru kalorii jak przecież przy robieniu masy chodzi o nadmiar kalorii. I przytyłem tyle co trzeba, nie jakoś gwałtownie. Owoce jem tylko do śniadania, ww na noc nie jem, słodyczy i fast foodów w ogóle, trening [...]
[...] przeysiady..., i to codziennie to samo, potem robiłem to samo co trzy dni(tz. wszystkie partie mięśni), no i na wakacjach robiłem act 6tyg, potem znów act6tyg, potem troche masy przez 3tyg(ale nic nie przyszło bo nie miałem diety i nadal szprzętu), potem sie rozchorowałem i miesiąc nie cwiczyłem, i teraz od 6.1.04 ćwicze na mase z dietą i ze [...]
